تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط البنش في وضع مائل تحت آلة سميث.
2. الاستلقاء على البنش بعينيك تحت القضيب.
3. امسك القضيب بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. رفع القضيب عن طريق دورانه ثم خفضه إلى الجزء العلوي من صدرك.
5. دفع القضيب لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة