رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على تمام الذراعين وتركيز رفع الكتفين مستقيمين نحو الأذنين، وتجنب الدوران إلى الأمام أو الوراء.
خطوات التنفيذ
- قف في آلة سميث مع القدمين على عرض الكتف.
- امسك القضيب بقبضة واسعة، اليدين أوسع من عرض الكتف.
- ارفع القضيب ودعه يتدلى بالذراعين ممدودة تمامًا.
- ارفع كتفيك مستقيمين نحو الأذنين، مشددًا عضلات الفخذين.
- احتفظ بالانقباض لحظة، ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
