تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع القضيب على آلة سميث على ارتفاع يمكنك الوصول إليه بشكل مريح على أصابع قدميك.
2. ضع كتلة أو صحن وزن على الأرض للسماح بنطاق حركة أكبر.
3. قف على الصحن/الكتلة بكرات قدميك، مع الكعبين معلقين على حافة الصحن.
4. ضع القضيب على ظهرك العلوي، وارفعه بتدويره ورفعه.
5. ارفع كعبيك عن طريق تمديد كاحليك بقدر الإمكان.
6. انخفض ببطء بكعبيك مرة أخرى تحت مستوى الصحن/الكتلة للحصول على تمدد كامل.
7. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة