تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك تحت شريط آلة سميث مع وضعه على كتفيك.
2. ابتعد عن الرف وضع قدميك عرض الكتفين.
3. انحن قليلاً في ركبتيك وحافظ على هذا الانحناء طوال ممارسة التمرين.
4. انحن عند الوركين وانخفض بالجنب حتى يكون جسمك موازيًا تقريبًا مع الأرض.
5. عد إلى الوضع الابتدائي عن طريق تمديد وركيك ودفع كعبيك إلى الأرض.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة