تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
نصيحة الخبراء
قم بتحديد زاوية جسمك بشكل صحيح على مقعد الانحدار للتأكد من استهداف عضلات الترايسبس بفعالية دون توتر الكتفين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط مقعد الانحدار على زاوية 45 درجة تحت آلة سميث.
- اضطجع على المقعد وامسك بالقضيب بقبضة فوق اليد، واليدين على عرض الكتف.
- قم بفتح القضيب واحمله مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودتين بالكامل.
- احافظ على ثبات الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين أثناء خفض القضيب نحو جبينك.
- توقف قبل أن يلامس القضيب جبينك، ثم ادفع القضيب لأعلى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
