تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد الانحدار على زاوية 45 درجة تحت آلة سميث.
2. اضطجع على المقعد وامسك بالقضيب بقبضة فوق اليد، واليدين على عرض الكتف.
3. قم بفتح القضيب واحمله مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودتين بالكامل.
4. احافظ على ثبات الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين أثناء خفض القضيب نحو جبينك.
5. توقف قبل أن يلامس القضيب جبينك، ثم ادفع القضيب لأعلى إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة