القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة سميث مع الشريط على كتفيك، والقدمين على عرض الحوض.
2. اخطو إلى الوراء بقدم واحدة، وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
3. يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض، مع ركبتك تشكل زاوية 90 درجة.
4. اضغط من خلال كعب قدمك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد الرفعات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة