القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
نصيحة الخبراء
حافظ على قدمك الأمامية مسطحة على الأرض وتجنب السماح لركبتك بالسفر مرورًا بأصابع قدميك للحفاظ على توازن الركبة الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام آلة سميث مع الشريط على كتفيك، والقدمين على عرض الحوض.
- اخطو إلى الوراء بقدم واحدة، وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض، مع ركبتك تشكل زاوية 90 درجة.
- اضغط من خلال كعب قدمك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد الرفعات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)؟
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) مناسب للمبتدئين؟
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
