تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية واسعة مع توجيه أصابع القدم قليلاً للخارج لاستهداف العضلات والفخذين الداخلية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتحديد موقعك تحت شريط آلة سميث مع قدميك أوسع من عرض الكتف.
- حدد أصابع قدميك للخارج بزاوية 45 درجة.
- قم برفع القضيب وانخفاض جسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اسحب حتى يكون فخذيك موازيين للأرض.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف45%
العضلات الأمامية للفخذ45%
ثانوي
السمانة10%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث؟
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
