تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتحديد موقعك تحت شريط آلة سميث مع قدميك أوسع من عرض الكتف.
2. حدد أصابع قدميك للخارج بزاوية 45 درجة.
3. قم برفع القضيب وانخفاض جسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
4. اسحب حتى يكون فخذيك موازيين للأرض.
5. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف45‎%‎

أمام الفخذ45‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة