الصعود الجانبي على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف جانبيًا على آلة سميث مع مقعد موضوع بجانبك.
2. ضع القدم الأقرب إلى المقعد فوقه، مع القدم الأخرى على الأرض.
3. ادفع من خلال كعب قدمك المرتفعة لرفع جسمك إلى المقعد.
4. انزل بحركة متحكمة إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد الرفعات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة