رفع السمانة على جهاز سميث
نصيحة الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. التركيز على حركة مسيطرة لتعظيم مشاركة العضلات السفلية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يمكنك الوصول إليه بسهولة على أصابع قدميك.
- ضع كرات قدميك على منصة مرتفعة مع تعليق كعبيك.
- ادفع عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بقدر الإمكان.
- اخفض كعبيك ببطء مرة أخرى أسفل مستوى المنصة لتمدد عضلات الساق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع رفع السمانة على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع السمانة على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع السمانة على جهاز سميث؟
رفع السمانة على جهاز سميث يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع السمانة على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع السمانة على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
رفع السمانة على جهاز سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
