تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
نصيحة الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع القضيب على آلة سميث في وضع منخفض.
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- انحنِ عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا للاستيلاء على القضيب بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
- اسحب القضيب نحو وسطك، مع الحفاظ على ثني الكوع.
- ضغط كتفيك معًا في أعلى الحركة.
- أخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف40%
ثانوي
البايسبس20%
الساعدين20%
الترابيس20%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث؟
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
