تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، رفع كتفيك بقدر الإمكان ثم إفلاتهما بالكامل لتفعيل العضلات الشرجية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف تحت شريط آلة سميث مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك الشريط بقبضة أوسع من عرض الكتف.
- ارفع الشريط ودعه يتدلى بذراعيك ممدودة بالكامل.
- ارفع كتفيك نحو أذنيك بحركة ارتفاع.
- أخفض الكتفين إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث؟
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
