تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
نصيحة الخبراء
قف بميل قليل للأمام للحفاظ على توتر مستمر على عضلات ذات الرأسين وتجنب قفل الكوع في الأسفل.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام آلة سميث مع القضيب عند مستوى الورك.
- امسك القضيب بقبضة تحتية عرضية الكتفين.
- ارفع القضيب نحو كتفيك مع الاحتفاظ بكوعيك قريبين من جسمك.
- ضغط عضلات ذات الرأسين في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين كرل البايسبس على آلة سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كرل البايسبس على آلة سميث؟
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كرل البايسبس على آلة سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كرل البايسبس على آلة سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
