تمرين النظافة بماكينة سميث
نصائح الخبراء
ركز على القوة المتفجرة من رجليك ووركيك لدفع الوزن لأعلى، وتأكد من قبضة ثابتة على الشريط.
خطوات التنفيذ
- قف تحت شريط آلة سميث مع قدميك على عرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين والركبتين لالتقاط الشريط بقبضة فوقية.
- قم بالوقوف بقوة، وارفع كتفيك واسحب الشريط إلى كتفيك بقوة.
- امسك الشريط عند ارتفاع الكتفين مع تقدم الكوعين.
- اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
بايسبس10%
ساعد10%
أكتاف10%
سمانة10%
أرداف10%
أوتار الركبة10%
صدر20%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
