تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الدكة في وضع الانحدار تحت آلة سميث.
2. اضطجع برأسك أقل من وركيك وثبت قدميك في نهاية الدكة.
3. امسك القضيب بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. ارفع القضيب عن طريق دورانه ثم اخفضه إلى الجزء السفلي من صدرك.
5. اضغط على القضيب لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة