رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، ارتفع تمامًا على أصابع قدميك ثم انخفض لتمدد عميق لتعظيم تطوير الساقين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف تحت آلة سميث مع قدم واحدة مسطحة على الأرض.
- ضع كعب قدمك الأخرى على لوحة وزن أو كتلة.
- قم بفتح القضيب وتوازن على قدم واحدة.
- انخفض بعقبك نحو الأرض لتمدد الساق.
- ارفع عقبك بأقصى ارتفاع عن طريق عقد عضلة الساق.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث؟
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
