رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، ارتفع تمامًا على أصابع قدميك ثم انخفض لتمدد عميق لتعظيم تطوير الساقين.
خطوات التنفيذ
- قف تحت آلة سميث مع قدم واحدة مسطحة على الأرض.
- ضع كعب قدمك الأخرى على لوحة وزن أو كتلة.
- قم بفتح القضيب وتوازن على قدم واحدة.
- انخفض بعقبك نحو الأرض لتمدد الساق.
- ارفع عقبك بأقصى ارتفاع عن طريق عقد عضلة الساق.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
