تمرين رفع الورك على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع رأسك تحت شريط آلة سميث وقدميك مسطحة على الأرض.
2. امسك القضيب للثبات وحافظ على تمديد ذراعيك.
3. شد عضلات بطنك وارفع حوضك عن الأرض عن طريق دفع كعبيك إلى الأرض.
4. ارفع حوضك حتى يكون جسمك على خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك.
5. أخفض حوضك إلى الوضع الابتدائي دون لمس الأرض.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة