تمرين الكابل للبطن والركوع
نصائح الخبراء
ركز على تقليص عضلات البطن بالكامل في ذروة الحركة دون استخدام الزخم لسحب الوزن.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض الحبل بالبكرة العالية لمحطة الكابل.
- اجلس مقابل الجهاز الكابلي، مع مقبض الحبل ممسكًا بجانبي رأسك.
- انحني جسمك لأسفل، مستديرًا ظهرك وجلب مرفقيك نحو ركبتيك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر لعدد الحركات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
