طحن البطن جالساً على الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك ملامسًا للوسادة.
2. ضع قدميك تحت وسادات القدم وامسك المقابض.
3. أخرج الهواء وقم بعقد عضلات بطنك لثني جسمك للأمام.
4. توقف في ذروة الانقباض، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء استنشاق الهواء.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة