التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريط آلة سميث في وضع منخفض.
2. اضطجع على بطنك على مقعد مع وضع وركيك على الحافة ووضع الشريط خلف ساقيك.
3. اسحب كعبيك تحت الشريط وقم بالضغط على الأرداف لرفع ساقيك.
4. ارفع ساقيك حتى تكون في مستوى جسمك.
5. أخفض ساقيك إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة