تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف جانبياً إلى شريط آلة سميث مع القدمين على عرض الكتف.
2. انحنِ عند الورك بزاوية 45 درجة، مع وضع يد واحدة على الفخذ للدعم.
3. امسك الشريط باليد الحرة باستخدام قبضة محايدة.
4. اسحب الشريط نحو الورك، مضغوطاً كتفك في القمة.
5. اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر العملية للحصول على العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة