تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
نصائح الخبراء
تجنب الانحناء في الكتفين حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري عليهما. بدلاً من ذلك، قم برفعهما مباشرة وانقبض.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يمكنك الوصول إليه بسهولة أثناء الوقوف.
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك الشريط بقبضة من أعلى.
- ارفع الشريط برفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك.
- انقبض على عضلات الفخذ في أعلى الحركة.
- اخفض كتفيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
