تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
نصيحة الخبراء
تجنب الانحناء في الكتفين حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري عليهما. بدلاً من ذلك، قم برفعهما مباشرة وانقبض.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يمكنك الوصول إليه بسهولة أثناء الوقوف.
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك الشريط بقبضة من أعلى.
- ارفع الشريط برفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك.
- انقبض على عضلات الفخذ في أعلى الحركة.
- اخفض كتفيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الاهتزاز على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الاهتزاز على جهاز سميث؟
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الاهتزاز على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الاهتزاز على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
