تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريط آلة سميث في وضع منخفض.
2. قف بظهرك إلى الشريط وضع قدمًا واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الوراء، مع اعتماد وضعية متقدمة.
3. ارفع الشريط بحيث يستريح على كتفيك.
4. انخفض بجسمك بثني ركبتيك الأمامية والخلفية، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية في محور قدمك.
5. انخفض حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
6. ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

أوتار الركبة24‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة