تمرين الضغط على مقاعد سميث
نصائح الخبراء
حافظ على وضع قدميك بثبات على الأرض وحافظ على انحناء طفيف في أسفل ظهرك لتعظيم مشاركة الصدر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الدكة بعينيك تحت شريط آلة سميث.
- امسك الشريط بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الشريط بتدويره ثم اخفضه إلى منتصف صدرك.
- اضغط على الشريط لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
