تمرين الصف القائم على جهاز سميث

نصائح الخبراء

قدم بكوعيك وارفع حتى أسفل مستوى الذقن لتجنب الانغلاق في مفصل الكتف.

ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يكون في متناول اليد أثناء الوقوف.
قف بقدميك عرض الكتف وامسك الشريط بقبضة فوق اليد، وضع يديك على بعد عرض الكتف تقريبًا.
ارفع الشريط مستقيمًا، مقودًا بكوعيك، حتى يكون قريبًا من مستوى الذقن.
حافظ على قرب الشريط من جسمك طوال الحركة.
توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.