رفعة الساق الممدودة بجهاز سميث
نصائح الخبراء
احتفظ بانحناء طفيف في ركبتيك وانحنِ عند الوركين للحفاظ على التوتر على العضلات الخلفية للفخذ والمؤخرة، وليس على الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض والشريط أمامك على آلة سميث.
- انحنِ عند الوركين لالتقاط الشريط بقبضة مقلوبة.
- قم بتقويم جذعك أثناء رفع الشريط عن طريق تمديد وركيك.
- أنزل الشريط إلى وضع البداية عن طريق الانحناء عند الوركين.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
