رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة بعيدًا عن آلة سميث مع كرات قدميك على كتلة أو درج.
2. ضع القضيب فوق كتفيك وفك قفله.
3. مع انحناء طفيف في ركبتيك، انخفض بكعبيك نحو الأرض.
4. ادفع من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة