رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
نصيحة الخبراء
حافظ على جذعك مشدود ووركين تحت القضيب لتجنب الهز وعزل عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف واجهة بعيدًا عن آلة سميث مع كرات قدميك على كتلة أو درج.
- ضع القضيب فوق كتفيك وفك قفله.
- مع انحناء طفيف في ركبتيك، انخفض بكعبيك نحو الأرض.
- ادفع من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
آلة سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث؟
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
