تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
نصائح الخبراء
قم بتشديد عضلات الجذع والأرداف للثبات، وتجنب استخدام ساقيك لدفع الوزن لأعلى.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يكون أعلى قليلاً من كتفيك.
- قف بقدميك عرض الكتف تحت الشريط.
- امسك الشريط بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الشريط وابدأ بوضعه على صدرك العلوي.
- اضغط الشريط مستقيمًا حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية، فوق صدرك.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
البطن25%
ترايسبس25%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
