تجديف مائل على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف أمام آلة سميث.
2. ثني ركبتيك قليلاً وانحني إلى الأمام من الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. امسك الشريط بقبضة موجهة إلى الأسفل، اليدين أوسع من عرض الكتف.
4. اسحب الشريط نحو قفصك الصدري السفلي، مضغوطًا كتفيك معًا.
5. أخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر40‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة