قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على رفع كوعيك خلال الحركة للحفاظ على جنب الجسم مستقيمًا ومنع القضيب من الانزلاق.
خطوات التنفيذ
- ضع القضيب على آلة سميث ليكون أسفل ارتفاع الكتف.
- اخطو تحت القضيب وضعه على أمام كتفيك.
- عبر ذراعيك وامسك القضيب بقبضة نظيفة.
- ارفع القضيب وانسحب للخلف.
- انخفض بالجلوس مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورفع كوعيك.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
