قرفصاء أمامي بجهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الشريط على آلة سميث عند ارتفاع الصدر.
2. قف تحت الشريط مع قدميك على عرض الكتف.
3. اعبر ذراعيك لإنشاء رف للشريط وارفعه عن الرف.
4. انخفض بجسمك عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
5. ادفع بقدميك للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة