قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
نصائح الخبراء
ضع القضيب أسفل ظهرك، مباشرة فوق الكتفين، للمشاركة الأفضل لعضلات السلسلة الخلفية.
خطوات التنفيذ
- ضع القضيب على آلة سميث ليكون على ارتفاع منتصف الصدر.
- انحن تحت القضيب وضعه على ظهرك العلوي (العضلة المرقبية).
- امسك القضيب بعرض أكبر من عرض الكتف.
- ارفع القضيب وانسحب للخلف.
- انخفض بالجلوس عن طريق دفع وركيك للخلف وثني ركبتيك.
- حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف30%
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
