نظف وارفع بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالكيتلبيل بين قدميك، على بعد عرض الكتفين.
2. انحنِ ركبتيك وانحنِ عند وركيك للجلوس وامسك بالكيتلبيل.
3. ادفع بكعبيك لتمتد ساقيك مع سحب الكيتلبيل نحو كتفك، مع دوران معصمك أثناء القيام بذلك.
4. بمجرد أن يكون الكيتلبيل في وضع الراك عند كتفك، اضغط عليه فوق رأسك حتى تكون ذراعك ممتدة تمامًا.
5. اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى وضع الراك ثم إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

بايسبس12‎%‎

ساعد12‎%‎

أكتاف12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة