تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
2. ضع يديك خلفك بأصابعك تشير بعيدًا عن جسمك.
3. اضغط يديك على الأرض لرفع صدرك وسحب شفرات الكتف معًا.
4. احتفظ بالاطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت.
5. كرر الاطالة 2-3 مرات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس25‎%‎

ساعد25‎%‎

أكتاف25‎%‎

صدر25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة