تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
نصائح الخبراء
تأكد من إبقاء كتفيك للخلف وتجنب تأرجح الأوزان لضمان الشكل الصحيح والمشاركة القصوى للعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد مائل على زاوية 45 درجة.
- اجلس على القاعدة مع دمبل في كل يد، بالكفين مواجهين للداخل.
- ارفع دمبل واحد إلى كتفك مع الحفاظ على وجه الكف مواجهًا لجذعك.
- أخفض الدمبل إلى وضعية البداية بطريقة مسيطر عليها.
- أكرر ذلك بتناوب الأذرع وكرر العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
بدائل
