تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
نصيحة الخبراء
تأكد من إبقاء كتفيك للخلف وتجنب تأرجح الأوزان لضمان الشكل الصحيح والمشاركة القصوى للعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط مقعد مائل على زاوية 45 درجة.
- اجلس على القاعدة مع دمبل في كل يد، بالكفين مواجهين للداخل.
- ارفع دمبل واحد إلى كتفك مع الحفاظ على وجه الكف مواجهًا لجذعك.
- أخفض الدمبل إلى وضعية البداية بطريقة مسيطر عليها.
- أكرر ذلك بتناوب الأذرع وكرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين60%
ثانوي
البايسبس40%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل؟
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
