اقتراب المعصم
نصائح الخبراء
تأكد من أن الحركة تأتي من مفصل المعصم وليس من المرفق أو الكتف. حافظ على بقية ذراعك ثابتة لعزل المعصم.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك بوجه الكف لأسفل.
- استخدم يدك الأخرى للضغط بلطف على الجانب الخارجي ليدك، مدفوعًا نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أفرج وكرر على المعصم الآخر.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
بدائل
