لف الرسغ للأسفل بالبار فوق البنش

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد واسند سواعدك على فخذيك أو المقعد مع معصميك معلقة فوق الحافة، والكفوف تواجه لأسفل.
2. احمل شريط الحديد بقبضة من فوق ودعه يتدحرج إلى أطراف أصابعك.
3. ارفع شريط الحديد بقدر الإمكان عن طريق تمديد معصميك، وقم بالضغط في القمة.
4. أخفض شريط الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة