تمرين إطالة مثني الرسغ
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة الكوع طوال التمدد لاستهداف عضلات المعصم بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك أمامك براحة يدك مواجهة لأعلى.
- استخدم يدك المقابلة بلطف لسحب يدك إلى الوراء، مما يجلب أصابعك نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- كرر العملية على الجهة الأخرى.
تتبع تمرين إطالة مثني الرسغ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة مثني الرسغ يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة مثني الرسغ؟
تمرين إطالة مثني الرسغ يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة مثني الرسغ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة مثني الرسغ مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة مثني الرسغ مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
