سحب السومو العالي بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
قم بتوجيه الحركة من وسطك وساقيك، باستخدام ذراعيك لتوجيه الكيتلبيل بدلاً من رفعه.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع توجيه أصابع القدم للخارج.
- احتجز الكيتلبيل بكلتا اليدين بين ساقيك.
- قم بعمل الانحناء، مع خفض الكيتلبيل نحو الأرض.
- قم بالوقوف بشكل مفاجئ، مع تمديد وتقويم وسطك وسحب الكيتلبيل إلى ارتفاع الذقن، مع قيادتك بكوعيك.
- اخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع سحب السومو العالي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب السومو العالي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, البايسبس, الساعدين, الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ11%
البايسبس11%
الساعدين11%
الأكتاف11%
السمانة11%
الأرداف11%
العضلات الخلفية للفخذ11%
الصدر11%
عضلات البطن12%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب السومو العالي بالكيتل بيل؟
سحب السومو العالي بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, البايسبس, الساعدين, الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب السومو العالي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب السومو العالي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
سحب السومو العالي بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
