تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك على الأرض مع دمبل في كل يد.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك براحة اليدين تواجه بعضها البعض.
3. قم بتدوير معصميك لتحويل الكفتين إلى أسفل نحو قدميك.
4. قم بتدوير معصميك ببطء إلى الوضعية الأولى.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة