النظافة والرمي بالباربل
نصائح الخبراء
أثناء الجيرك، قم بالدفع من خلال كعبيك واستخدم قوة ساقيك لرفع الشريط الحديدي فوق رأسك، بدلاً من الاعتماد فقط على قوة ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بشريط حديدي على الأرض وقف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين والركبتين للاستيلاء على الشريط بقبضة مقلوبة.
- قم بتنظيف الشريط الحديدي إلى كتفيك عن طريق تمديد وتفجير وركيك وساقيك.
- انحنِ ركبتيك قليلاً ثم ادفع لأعلى، مستخدماً الزخم لدفع الشريط فوق رأسك.
- افتح ساقيك في وضعية الانقسام أثناء قفل ذراعيك فوق رأسك.
- قم بجمع قدميك مرة أخرى وانخفض بالشريط إلى الأرض لإكمال تكرار واحد.
التفاصيل
أساسي
بايسبس12%
ساعد12%
سمانة12%
أوتار الركبة12%
صدر12%
أمام الفخذ12%
البطن15%
ترايسبس13%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
