تمديد المعصم
نصائح الخبراء
حافظ على تمديد ذراعك بالكامل وقفل مرفقك لضمان أن التمدد يستهدف معصمك بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك أمامك بوجه الكف لأسفل.
- استخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك بلطف نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أفرج وكرر على المعصم الآخر.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
بدائل
