تمرين الكيرل العكسي بالباربل
نصائح الخبراء
حافظ على قرب كوعيك من جسمك وتجنب تأرجح القضيب للحفاظ على التوتر على السواعد والبايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة.
- حافظ على قرب كوعيك من جسمك وارفع القضيب نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات البايسبس والسواعد في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
بدائل
