تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض كتفيك، مع كيتلبيل بكلتي يديك أمام فخذيك، بكفيك تواجهان للأسفل.
2. مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين، أخرج الهواء وارفع الكيتلبيل نحو كتفيك بحركة الساعدين فقط.
3. استنشق وأخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة