تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على مستقامة معصميك طوال الحركة لزيادة مشاركة الساعدين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض كتفيك، مع كيتلبيل بكلتي يديك أمام فخذيك، بكفيك تواجهان للأسفل.
- مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين، أخرج الهواء وارفع الكيتلبيل نحو كتفيك بحركة الساعدين فقط.
- استنشق وأخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل؟
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
