تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع مقعد مائل بزاوية 45 درجة واستلقي على وجهك بيديك تحملان دمبل في كل يد.
2. حافظ على ثني الكوعين قرب الجذع وقم بتجعيد الدمبل نحو كتفيك.
3. ضغط عضلات البايسبس في القمة العلوية للحركة.
4. قم بخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي مع السيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد50‎%‎

ثانوي

بايسبس50‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة