تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين مضغوطتين ضد مقعد القسيس طوال ممارسة التمرين لتجنب استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة.
- ضع ظهر ذراعيك العلويتين على الوسادة وامتد ذراعيك بالكامل.
- ارفع القضيب نحو كتفيك بحركة مسيطرة.
- ضغط على عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين60%
ثانوي
البايسبس40%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار؟
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
