تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين مضغوطتين ضد مقعد القسيس طوال ممارسة التمرين لتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة.
- ضع ظهر ذراعيك العلويتين على الوسادة وامتد ذراعيك بالكامل.
- ارفع القضيب نحو كتفيك بحركة مسيطرة.
- ضغط على عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
بدائل
