تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار
نصيحة الخبراء
ركز على عزل عضلات الساعد من خلال إبقاء بقية ذراعك ثابتة. استخدم وزنًا خفيفًا لتجنب توتر المعصمين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك أو سطح مستو، واجه الكفوف لأسفل.
- احمل شريط الحديد بقبضة فوقية، وضع يديك على عرض الكتف.
- اخفض شريط الحديد عن طريق تمديد معصميك نحو الأرض.
- ارفع شريط الحديد لأعلى عن طريق ثني معصميك.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة، ثم اخفض شريط الحديد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار؟
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
