تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك أو سطح مستو، واجه الكفوف لأسفل.
2. احمل شريط الحديد بقبضة فوقية، وضع يديك على عرض الكتف.
3. اخفض شريط الحديد عن طريق تمديد معصميك نحو الأرض.
4. ارفع شريط الحديد لأعلى عن طريق ثني معصميك.
5. احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة، ثم اخفض شريط الحديد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة