رفع الدمبل والضغط

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد أمام فخذيك.
2. انحنِ عند وسطك وركبتيك لخفض الدمبل إلى الأرض.
3. قم بتمديد وتوسيع وركبتيك بقوة لرفع الدمبل إلى كتفيك.
4. قم بتدوير معصميك أثناء القيام بذلك، بحيث تكون كفوف يديك مواجهة للأمام في القمة من التنظيف.
5. اضغط على الدمبل لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
6. اخفض الدمبل مرة أخرى إلى كتفيك ثم إلى الوضعية الابتدائية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ظهر10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن5‎%‎

ترابيس5‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة