السباحة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ متجهًا بوجهك لأسفل في الماء، مع تمديد ذراعيك للأمام واستقامة ساقيك خلفك.
2. قم بركل ساقيك بشكل مستمر مع إبقاء أصابع قدميك مشيرة.
3. قم بتبادل ضربات الذراعين: دفع ذراع واحدة خلال الماء من الأمام إلى الفخذ، بينما تستعيد الأخرى فوق الماء.
4. حول رأسك للتنفس أثناء استعادة الذراع على جانب واحد.
5. حافظ على إيقاع ثابت، مع تكرار الضربات والتنفس.

التفاصيل

أساسي

صدر9‎%‎

ترايسبس8‎%‎

ظهر8‎%‎

بايسبس8‎%‎

أكتاف9‎%‎

البطن9‎%‎

ساعد8‎%‎

ترابيس9‎%‎

أمام الفخذ8‎%‎

أرداف8‎%‎

سمانة8‎%‎

أوتار الركبة8‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو