السباحة
نصيحة الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا ومسطحًا في الماء لتقليل المقاومة. تنفس بتحويل رأسك إلى الجانب أثناء استعادة الذراع، مع الحفاظ على رأسك متوازنًا مع عمودك الفقري.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ متجهًا بوجهك لأسفل في الماء، مع تمديد ذراعيك للأمام واستقامة ساقيك خلفك.
- قم بركل ساقيك بشكل مستمر مع إبقاء أصابع قدميك مشيرة.
- قم بتبادل ضربات الذراعين: دفع ذراع واحدة خلال الماء من الأمام إلى الفخذ، بينما تستعيد الأخرى فوق الماء.
- حول رأسك للتنفس أثناء استعادة الذراع على جانب واحد.
- حافظ على إيقاع ثابت، مع تكرار الضربات والتنفس.
تتبع السباحة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
السباحة يستهدف بشكل أساسي الصدر, الترايسبس, اللاتس, البايسبس, الأكتاف, عضلات البطن, الساعدين, الترابيس, العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف, السمانة, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر9%
الترايسبس8%
اللاتس8%
البايسبس8%
الأكتاف9%
عضلات البطن9%
الساعدين8%
الترابيس9%
العضلات الأمامية للفخذ8%
الأرداف8%
السمانة8%
العضلات الخلفية للفخذ8%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السباحة؟
السباحة يستهدف بشكل رئيسي الصدر, الترايسبس, اللاتس, البايسبس, الأكتاف, عضلات البطن, الساعدين, الترابيس, العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف, السمانة, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ السباحة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل السباحة مناسب للمبتدئين؟
السباحة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
