ثني المعصم العكسي بالباند
نصائح الخبراء
تأكد من عزل عضلات الساعد عن طريق الاحتفاظ بالذراعين العلويتين والمعصمين ثابتين طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف مع ذراعيك على جانبيك أو مستريحة على سطح مستو، بالأعلى يديك تواجه لأسفل.
- ثبت الشريط تحت قدميك أو إلى نقطة مرفق منخفضة.
- امسك الشريط بيديك وانثني معصميك لأعلى.
- أخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
بدائل
