ثني المعصم العكسي بالباند
نصيحة الخبراء
تأكد من عزل عضلات الساعد عن طريق الاحتفاظ بالذراعين العلويتين والمعصمين ثابتين طوال التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس أو قف مع ذراعيك على جانبيك أو مستريحة على سطح مستو، بالأعلى يديك تواجه لأسفل.
- ثبت الشريط تحت قدميك أو إلى نقطة مرفق منخفضة.
- امسك الشريط بيديك وانثني معصميك لأعلى.
- أخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني المعصم العكسي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم العكسي بالباند يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم العكسي بالباند؟
ثني المعصم العكسي بالباند يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم العكسي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم العكسي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم العكسي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
