النظافة الكاملة بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع القدمين عرض الكتف، والقضيب الحديدي على الأرض.
2. انخفض بظهر مستقيم، وامسك القضيب الحديدي بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
3. قم بالوقوف بقوة، وامتداد الوركين والركبتين بالكامل لرفع القضيب الحديدي.
4. عندما يصل القضيب الحديدي إلى ارتفاع الصدر، انخفض إلى وضعية الحبوب الأمامية.
5. امسك القضيب الحديدي على جبهة كتفيك مع رفع الكوعين.
6. قم بالوقوف من وضعية الحبوب.
7. أعد واستعد للتكرار التالي.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

بايسبس14‎%‎

ساعد12‎%‎

أكتاف12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

صدر12‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة